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    怎样才能快速减肥呢?

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      有很多方法可以快速减肥,但其中的大多数方法会使您感到饥饿和不满足,没有顽强毅力的话,饥饿很快就会使您放弃减肥计划。

      怎样才能快速减肥呢?

      01减少糖和淀粉的摄入

      最重要的部分是减少糖和淀粉(碳水化合物)的摄入量。这样过会减轻您的饥饿感,从而减少卡路里的摄入。此时,机体开始消耗储存的脂肪。减少碳水化合物摄入带来的另一个好处是,它可以降低血胰岛素水平,并促使肾脏排出更多的钠和水,因此减轻水肿。

      02适当摄入蛋白质,脂肪和蔬菜

      每顿饭都应包含蛋白质,脂肪和低碳水化合物蔬菜。以这种方式严格限制饮食将会使您的碳水化合物摄入量控制在每天20-50克。摄入充足的蛋白质非常重要,这使得人体每天可增加80至100卡路里的基础代谢。高蛋白饮食还可以使人对食物的渴望减少约6成,对夜宵的需求减少一半,饱腹感增加,从而减少约440卡路里的热量摄入。在减肥方面,蛋白质是当之无愧的营养之王。不要将这些低碳水化合物蔬菜视为你减肥道路上的阻碍。即使吃的量很多,每天碳水化合物的摄入量也不会超过20-50克。

      03每周举重3次

      您可以不必进行体育锻炼,但我们还是建议您进行一定的体育锻炼。最好的选择是每周去健身房3-4次,在热身运动后进行举重训练。如果您不经常去健身房,可以向健身教练请教。通过举重训练,可以燃烧大量的卡路里并防止基础陈代谢的降低。

      通过减少碳水化合物摄入和降低胰岛素水平,您可以改变激素的分泌,并促使身体和大脑“想要”减轻体重,这将导致食欲和饥饿感大大减轻,消除了使得大多数人减肥失败的主要原因。

      本文来源于互联网,如有版权问题,请到站务中心反馈。

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