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    科普问答 科普问答 关注:907 内容:3448

    好身材,女生如何练出马甲线

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      看到网上健身女郎漂亮的马甲线,你是不是会羡慕?当你做了N多仰卧起坐,撩起衣服还是看不见傲人的腹肌的时候,你会不会觉得懊恼?你会不会觉得健身女郎的腹肌是天生的,自己根本就练不出腹肌?下面我们就来介绍一下如何练出腹肌!

      首先你要肯定你是有腹肌的,只是不够明显看不出来罢了。你也要肯定你是能练出腹肌的,因为女人的身体里有极少的雄性激素。这才是肌肉生长的关键因素。这里打个比喻,桔子,没剥皮之前,你能看出里面的脉络吗?不能,因为皮太厚了,为什么你的腹肌看不出来呢?是因为上面覆盖着一层厚厚的脂肪,相当于给他盖上了一层被子,怎么能看出来呢?

      让腹肌显山露水第一步,做有氧运动。目的是减少脂肪。有氧运动我想大家能做得有很多,可以根据自己的实际情况和喜好来选择。比较好的,比如跑步,一双鞋子就够了,比如跳绳,也不过十几块钱,喜欢球类的,可以去参与乓乓球,羽毛球篮球,喜欢户外的可以去登山。这些运动的目的是在减脂的同时还能改善我们的心肺呼吸功能,这个是很必要的,不要迷信局部减肥,因为脂肪的消耗从来都是全身性的,不会单独消耗某一部分。

      好身材,女生如何练出马甲线

      让腹肌显山露水第二步,就是腹部肌肉的锻炼了,下面介绍几种方法。首选平板支撑。平板支撑类似于俯卧撑,但是支撑的不是手掌,而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候,身体要挺直,不能塌腰,做这个动作主要肘部,肩部还有身体是直角,不能抬头,保持的时间越长越。

      第二个动作可以来做仰卧举腿。这个动作在床上就可以做。平躺好,手掌向下放在身体两侧,腹部发力,将腿抬起,在腿与身体呈90度的时候,可以做向上抬臀的动作,以更深的刺激腹部,这个动作是锻炼下腹部的。

      第三个动作是锻炼上腹部的。类似于仰卧起坐,但不同的是我们需要把腿抬高,与地面平行即可。双手可以放在耳朵两侧,注意不要抱头,如果不注意,会导致颈椎不适。卷起腹部,使身体尽量靠近膝盖。

      腹部的上中下我们都介绍过了,剩下的就是腹外斜肌的锻炼了。腹外斜肌,位于腹部的两侧,锻炼他的方法无非就是在以上的方案中加上转体的动作。假如你的臂力比较好,你可以做悬垂屈膝转体,这个动作无论对下腹部还是腹外斜肌都有很好的刺激效果。

      一次正确的腹肌练习,包括有氧,你可以先跑半个小时步,还包括针对不同腹肌部位的练习。光练不行,还要有强度,要有一定的次数,组数,肌肉生长的过程其时就是先破坏肌纤维,然后才能生长。所以,每次你练完,肌肉酸痛才是真的训练有了效果。

      国际健美主席本韦德曾经说过,健美将改变世界,这项运动的对手永远只有一个,就是自己。所以,每一个站在健美赛台的人都值得尊敬。

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