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    冬天减肥效果加倍?秘诀在于吃的要对! 

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      一提到减肥,很多人最先想到的就是“节食”,其实减肥只是调整食谱控制食量,并不是极端的挨饿。只有调节好均衡营养的食谱,再辅以适量的运动,才能够减少体脂肪,从而达到减肥的效果。接下来给大家介绍几个冬天减肥的小窍门。

      一、晚饭在6点前吃,最迟不能超过7点

      早饭和午饭之间的时间间距比较长,且白天无论是身体还是大脑,都消耗着大量的能量。然而到了晚上,消耗量就大幅度减少,在6点前吃饭就能够保证充足的消化时间。另外,晚饭的量最好比午饭的量少一些。

      二、有氧运动和肌肉运动

      最能燃烧脂肪的运动就是有氧运动,一般可以采取长跑、自行车等基础的有氧运动,同时最好每天能做一些肌肉运动,每个人可以根据自己的体制、体脂肪、减重目标制定不同的运动量,一般有氧运动和肌肉运动的比例为1:2时比较适宜。

      三、水是燃脂神器

      体内的水分是燃脂的重要元素之一,虽然平时就要注意补充水分,但运动时更要注重补水。不过在运动期间饮水的话,不能喝得太多,润润嗓子的程度即可。

      冬天减肥效果加倍?秘诀在于吃的要对! 

      四、冬天减肥食谱推荐

      1、燕麦粥

      燕麦粥含有丰富的食物纤维和蛋白质,虽然热量有点高,但是饱腹感比较强,很适合早上当做早饭。

      2、芹菜

      芹菜中的食物纤维有助于体脂分解,而且芹菜本身的热量就很低,可以毫无负担地食用。也许有人不喜欢芹菜的味道,那么可以涂一点点酱一起吃。

      3、黑豆

      黑豆不仅有抗癌的效果,还可以抑制脂肪酸和胆固醇的生成,可以在煮饭时放一些黑豆,用来榨豆浆也是个不错的方法。

      4、红参

      红参的主要成分人参皂苷有增进免疫力,抑制脂肪细胞增殖的效果。不仅可以帮助减肥,对人体也是极好的。

      5、绿茶

      绿茶有排毒的功效,绿茶的主要成分儿茶素还能抑制体内脂肪堆积,冬天的时候不妨来一杯暖暖的绿茶吧。

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