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    科普问答 科普问答 关注:907 内容:2876

    7大生活恶习成疲劳帮凶

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      一大早就需要喝咖啡来维持精力,工作时处理几件事就觉得力不从心,下班回到家摊在床上一动不动……不知何时起,疲惫就像影子一样时刻跟着我们。事实上,没有喝足够的水、早饭吃得不健康、躺在床上玩手机……这些生活恶习在不知不觉中成为疲劳帮凶,让你越来越疲惫。一起来了解一下。

      1.躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

      建议:至少在睡前半小时关掉手机。

      2.周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上疲惫不堪,总是不想从床上爬起来。

      建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

      3.没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

      建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。

      7大生活恶习成疲劳帮凶

      4.铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

      建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁元素,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

      5.早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒、四肢无力。

      建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

      6.喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

      建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

      7.临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

      建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

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