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    瘦腿瑜伽 六个简单易学的减肥动作

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    • 瑜伽应该是现在大多数人热爱的运动吧!做瑜伽不仅能减肥,还能提升一个人的气质。做瑜伽前最好吃粒塑纤果,它能够帮助你在瑜伽减肥的过程中加速体内脂肪燃烧,让你能够更持久的坚持瑜伽动作。

      一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

      跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

      瘦腿瑜伽 六个简单易学的减肥动作

      二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

      1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

      2、双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

      三、瘦腿瑜伽之勇士式

      1、俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

      2、身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

      3、放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

      4、放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

      5、站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

      四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯

      1、站姿预备。

      2、双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。

      3、维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。

      五、瘦腿瑜伽之半脚尖式

      1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

      2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

      3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

      六、瘦腿瑜伽之单腿运动

      1、仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。

      2、将抬起的腿往上牵引抬起

      3、足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

      4、剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。

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