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    坚持做这些运动能还你美腿

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    • 科普问答
    • 拥有修长纤细的大腿,是无数美眉的梦想,无论穿短裤还是迷你裙,优美的腿部曲线便足以让人怦然心动。日常生活中,有哪些运动可以帮助瘦腿呢?

      1、游泳  

      人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身因松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。由于水中运动减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,从而降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,使全身的线条变得流畅,优美。 

      坚持做这些运动能还你美腿

      2、骑自行车

      骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够修复腿部曲线,延缓腿部肌肉的形成。每天一个小时,专门练习坡多的路段。提高爬坡频率,2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站,站到汗流得差不多就可以了。  

      坚持做这些运动能还你美腿

      3、瑜伽  

      很多的人喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习瑜伽,这样可以起到平复心情,舒展身心的作用。当然很多人喜欢利用瑜伽减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

      坚持做这些运动能还你美腿

      4、跳绳  

      跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡,是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器运行、身体协调性、身体姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致,从而达到减肥效果。

      5、下蹲  

      下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

      只要按照以上的方法去做,并好好坚持,一定会有很好的效果。这些方法经济健康,大家不妨一试。

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