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    测一测:你是真胖还是虚胖?

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    • 一说到胖,很多不愿意承认的人都会说自己是虚胖,到底虚胖有哪些表现?跟真胖又有什么区别?

      一、什么是虚胖?

      1、脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗;

      2、食量不大,东西吃不多,但是容易发胖;

      3、只要做一点事就感到疲惫不堪;

      4、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点;

      5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮;

      6、解出的尿液颜色清淡;

      7、夜间多梦。

      二、什么是真胖?

      1、看上去比较显壮;

      2、脸色红润;

      3、食欲强,平时吃得多;

      4、易便秘,常伴有高血压、高血脂等症;

      5、经常感到口干舌燥。

      测一测:你是真胖还是虚胖?

      三、5招轻松告别虚胖

      1、控制盐分摄入

      虚胖的人本来就被纳入容易水肿的行列,而食盐过多摄入到体内后需要经过身体的代谢才能排出体外,过多摄入则会导致血液中的钠离子含量增加,从而容易引起更多的水分进入血管,引起钠滞留,水肿自然也容易出现。

      低钠盐的饮食方式可以减少水肿现象的出现,并且减轻肾的负担。

      2、饮食上要健脾

      传统医学认为脾湿、脾虚都会导致虚胖现象的出现,而且中医提倡“一年四季要健脾”,尤其在夏季,人体可能会因为天气、饮食等因素更容易发生脾湿型肥胖。

      首先,健脾补脾的食物有山药、小麦、芡实、扁豆、红薯、鲫鱼等。其次,健脾祛湿的食物有薏米、红豆、冬瓜等。健脾和祛湿的食物其实可以一同是食用,如鲫鱼汤、薏仁山药粥、薏仁红豆冬瓜汤等等。通过健脾祛湿,可以改善脾湿水肿、脾虚肥胖,以及脾虚脾湿引起的乏力、食欲不振、腹泻等问题。

      3、运动改善虚胖

      经常不运动会感觉身上的肉通常都松松软软,像一滩白泥。虚胖的人可以通过有氧运动和肌肉锻炼,可以让身体更为紧实。

      首先,通过有氧运动可以最大限度地排出体内的水湿,以出汗的方式改善水肿虚胖现象。而且,通过有氧运动还可以燃烧更多的脂肪,达到减肥的效果。

      其次,因为虚胖人群的皮肤和肌肉松弛,有氧运动可以燃烧脂肪,但是会出现皮肤松弛、皱纹等现象。所以通过适量的肌肉锻炼,可以紧实肌肉,收紧肌肤,避免因为减肥而出现的皮肤下垂。

      4、通过按摩进行减肥

      虚胖的人群通过按摩、泡脚等方式也容易减肥,这是真胖人群所没有的优势。通过精油按摩、泡脚等方式可以加速人体的血液循环和代谢,改善水肿、水湿现象所导致的虚胖。

      5、提高睡眠质量

      睡眠质量好坏也会对肥胖产生影响。睡得越好,身体越健康,越容易瘦下来,而胖子大多熬夜比较多,所以虚胖怎么减肥?少熬夜,多睡觉。

      测一测:你是真胖还是虚胖?

      四、食疗健脾胃补体虚

      1、莲藕

      莲藕脆嫩多汁,易消化,且营养丰富,可补益气血、增强人体免疫力,特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等,也可以做凉拌莲藕。

      2、白萝卜

      适当食用萝卜,可缓解消化不良、感冒、扁桃体炎、脾胃燥热不适等症状。如煲一锅骨头炖萝卜汤,既美味又健康。

      3、山药

      山药可补脾养胃、补肺益肾、固肠止泻。将其和红枣、小米等煮粥服用,可健脾。

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