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    科普问答 科普问答 关注:907 内容:3105

    快速拯救大象腿

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      瘦腿针会让肌肉萎缩,在腿变细的同时会产生无力感,而且只能持续9-12个月。女明星经常穿高跟鞋走红毯,并且参加各种真人秀节目,运动量不小。因此,长期打瘦腿针维持的可能性不大。

      刮痧按摩就能瘦腿

      周冬雨介绍,她的瘦腿方法是刮痧按摩,坚持1个月后小腿围度开始变瘦,两三个月以后,小腿围度就瘦了3厘米左右。

      第一步:双手环扣,从脚踝向膝盖处推压,力道要大;

      第二步:双手握拳,以画圈方式按压膝盖下方外侧和内侧;

      第三步:双手握拳,以画圈方式从脚踝逐渐按压至膝盖;

      第四步:双手握住小腿后侧,从下往上推压小腿后侧肌肉;

      刮痧对脂肪型和经络不通的小粗腿比较有效,最好搭配精油按摩,防止受寒。

      快速拯救大象腿

      运动瘦腿最可靠

      最有效也不会反弹的方法还是运动,针对肌肉型的粗小腿,拉伸可以帮助改善肌肉形状,将它拉成细长型,从而减小腿围度。

      第一步:小腿前侧放松。双手撑地,小腿跪在泡沫轴上,泡沫轴在膝关节和踝关节之间来回缓慢滚动,做3组,每组15秒;

      第二步:小腿后侧放松。双手放在背后撑地,臀部抬离地面,小腿交叉放在泡沫轴上,泡沫轴在小腿肚上来回滚动,两腿各做3组,每次15秒;

      第三步:脚底拉伸。前脚掌放于墙面或竖立的高面处,身体重心前移,臀部尽量向前顶,两腿各做3次,每次15秒;

      第四步:直腿弓步。弓箭步姿势,后腿伸直,膝盖不要弯曲,脚掌紧贴地面,前腿前屈拉伸小腿后侧,两腿各做3组,每次10秒;

      第五步:弯腰触脚。双腿各向外侧分开45度站立,身体转向伸直的那条腿,向下俯身尽量碰到脚,脊柱挺直,胸部尽量向腿部贴紧,脚尖勾起,两腿各做3组,每次15秒。

      拉伸瘦腿是一个长期的过程,并不是肌肉腿就没有希望变瘦,与减肥一样,只要坚持才能做到。

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