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    科普问答 科普问答 关注:907 内容:3616

    久坐不动相当于慢性自杀!

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      据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。专家表示,久坐少动是当今典型的静态生活方式,会给健康带来诸多伤害。

      比如,身体坐位前倾20度时,腰椎承受的压力是直坐的几倍,长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病;久坐还会导致血液循环受阻,直肠静脉丛发生静脉曲张,进而导致痔疮,增大罹患结肠癌的风险。久坐少动的生活方式也容易导致肥胖,肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

      一、站立的健康好处

      1、站立是一种很好的运动

      站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

      站立能改善姿势,缓解背部疼痛。可以加速血液循环,促进心血管健康。

      英国一项研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

      这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。

      如果晴天多出门散步,还对骨骼健康有好处,能预防和缓解骨质疏松。

      2、有助于改善情绪,提高工作效率

      美国研究显示,站着工作能激发想象力和创造力,提高工作效率。

      人很难长时间保持高度集中的注意力,工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟,不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。

      二、“站”出健康的3个原则

      1、能站着就不坐

      很多细节的改变,可以帮我们养成站立的习惯。

      比如,尽量少开车,多使用公共交通工具;上下班坐地铁或公交别“抢座”,尽量多站一会儿;站起来接电话,如果是移动电话还可以到走廊里边走边接;用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;晚饭最好吃完立刻刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;晚饭后站着看电视,或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会,都能让你远离沙发。

      2、把握好午餐时间

      午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。

      如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。

      老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。

      3、想方设法走“远一点”

      下班回家不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解整日的疲劳。开车外出办事,可以把车稍微停远一些,增加走路的机会。

      最后需要提醒的是,站立也要适度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。

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