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    科普问答 科普问答 关注:907 内容:3556

    惊呆了!减肥学会这几招 狂瘦不反弹

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      相信很多奋斗在减肥这条不归路的妹子们都有这样的体会,瘦得快,复胖速度更快。常常在一胖一瘦之间徘徊的人,在营养学上叫“YOYO SYNDROME”(溜溜球症候群)。这种忽上忽下的“溜溜球效应”,让体重循环成为许多人的减肥噩梦,也让未来减肥计划的实施更加困难。然而如何找到更好的减肥方法将我们的痛苦降到最低,避免这种“溜溜球效应”呢?

      如何阻止反弹?

      肌肉的消耗能量比脂肪快,代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。所以大部分吃不胖的瘦子,其实都是体内肌肉组织比脂肪量多的原因。

      肌肉锻炼会变成女汉子吗?

      其实大家不用担心,因为练成发达的肌肉,需要相当严格的锻炼。稍微地锻炼,是绝对不会立刻使肌肉发达起来的。因为女性体内中促进肌肉发达的男性荷尔蒙分泌量较少。女性锻炼肌肉的话,能够使体型变得匀称,接近芭蕾舞女演员和艺术体操选手。如果觉得肌肉长够了,可以适当减少运动量。为了维持体型,可以更换为每周一次。

      惊呆了!减肥学会这几招 狂瘦不反弹

      锻炼哪里的肌肉最合适?

      对于只想要保持身材的妹子们,其实不需要全身塑造肌肉,只要集中塑造基础有利于女性身材线条的肌肉部分就可以了,比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三头肌、大腿后肌。

      什么时候锻炼最合适?

      最好中午前进行,这样能够提高代谢和瘦身的效果。比起下午,中午前进行的好处更大。因为肌肉锻炼结束之后,在一段时间内还能继续保持代谢提高的状态。如果在中午前运动的话,代谢能够提高一整天,相应的卡路里被消耗,进而发挥瘦身功效。

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