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    • 睡前吃什么,既不发胖还有助睡眠?

      对于减肥的人来说,如果晚上真的感觉到饥饿,不吃就会饿到睡不着的那种,那还是建议你吃点吧。其实只要你吃对了东西,不用担心会长肉哦。那么睡前吃什么食物,才不会发胖呢?

      1、酸奶

      酸奶除了能够消除疲劳外,睡前饮用发酵后的酸奶,更容易吸收,不怕睡觉期间给肠胃带来太大的负担,还有利于清洁肠胃。

      但最好选择没有添加太多其他成分和含糖分少的酸奶,越纯正的酸奶就越是好酸奶。选择蛋白质含量较高的酸奶,原味酸奶蛋白含量必须≥2.5%,而风味酸奶蛋白含量必须≥2.3%。

      但喝酸奶也要适量,晚上饿的话可以喝一杯垫垫肚子,不要当作零食来吃。酸奶也是有热量的,100克的酸奶热量大概是70大卡左右,所以喝多了也会胖。

      2、香蕉

      香蕉被称为健身的水果之王,健身爱好者的水果餐单中都离不开香蕉这种水果。因为香蕉当中有很好的成分可以帮助我们在运动时燃烧脂肪。

      香蕉的消化和吸收良好,能够帮助畅通肠胃、消除便秘,且香蕉的饱腹感很好,能长时间保持能量。

      但香蕉不是主食,不能多吃,特别是晚上,吃多了难消化,晚上感到饥饿时可以吃半根或者一根,不能多吃。

      睡前吃什么,既不发胖还有助睡眠?

      3、坚果

      坚果也是减肥好物,天然的坚果,含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素,虽然它本身的热量不低,但是营养价值却相当高,只要不摄取过量就不易致胖。

      每天可以吃大概10克左右,也有助于在睡眠中燃烧卡路里还可以抑制糖类的吸收。

      4、牛奶

      睡前喝温牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙质!有专家指出,牛奶当中含有一种“色氨酸”,其成分可以使人镇静下来。

      在临睡前喝温牛奶,有安定神经、蛋白质促进血液循环的功效,进而让我们在睡眠时的排毒代谢正常进行,增进减肥动力!

      5、燕麦粥

      如果晚上真的很饿时,也可以煮个燕麦粥,全麦类食品有助于减肥、改善消化功能并促进肠胃的蠕动以缓解便秘、预防糖尿病等等,好处多多,多吃绝对是有益健康!

      6、奇异果

      奇异果也是健身爱好者水果名单中的一员,也是健身的水果之王。

      每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

      本文来源于互联网,如有版权问题,请到站务中心反馈。

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