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    科普问答 科普问答 关注:907 内容:3017

    好的体态你值得拥有!

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    • 科普问答
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      好的体态比无目的的减肥更加重要!有好的体态,即使你的有一点小肉肉,也会成为匀称的美!那么如何保持体态呢,这瑜伽六式教你好体态如何练成!

      桥式

      功效:有助于刺激肠胃运动、缓解便秘,还可刺激肾脏,排出多余的水分和盐分,缓解浮肿。

      动作:

      (1)仰面平躺,双腿弯曲,然后打开,脚跟靠近臀部,吸气。

      (2)双手撑腰上抬,呼气,两腿保持打开状态。

      (3)双腿伸展,脚跟贴住地面,腰部尽量抬高,收下巴,全身尽量舒展开,就像一~座拱桥,呼吸5次。

      好的体态你值得拥有!

      鱼式

      功效:缓解颈部疲劳,促进头部血液循环。同时,还能使胸部充分舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能。

      动作:

      (1)右腿屈膝,将右脚盘到左腿大腿根上,然后将左脚盘到右腿大腿根.上,形成莲花坐,吸气。

      (2)上身慢慢后仰,用头部百会穴的位置顶住地面,双手放在大腿上。

      (3)呼气的同时高抬胸部,呼吸5次后缓慢放下。

      好的体态你值得拥有!

      站立单腿拉伸

      功效:加强下肢力量,保持身体的均衡和稳定。

      动作:

      (1)站立于垫上,左手置于左髋部,吸气曲右膝。

      (2)右手食、中指握住右大脚趾,向,上提拉右腿,保持平衡。

      (3)继续吸气,以腰部为轴,右腿移至上身右半侧,沉肩曲肘,目视前方。

      (4)注意动作过程中,需脚跟至下背部用力收紧。

      好的体态你值得拥有!

      鳄鱼式

      功效:有助于强化腹肌和背肌,缓解腰痛。对肝脏和肠道也有益处。

      动作:

      (1)仰面平躺,双腿绷直,双臂与肩齐平并伸直,手心朝下,贴住地面。

      (2)吸气,抬起右腿,  与地面垂直。

      (3)呼气,转动脚腕,使膝关节成直角,同时右腿放倒于地面,右脚尖努力去够左手指尖,  脸朝向右侧。

      (4)呼吸5次,放倒右腿时注意不要抬右肩,肩膀要牢牢贴在地板上。

      (5)左右腿交替做。

      好的体态你值得拥有!

      牛面式

      功效:有助于矫直背部,扩张胸部,放松两肩肩关节,并使背阔肌得到伸展。可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。

      动作:

      (1)坐姿,两脚踝相交,脚趾全向后指,轻轻地坐下来。

      (2)把左臂高举过头,弯曲左肘,试图把左手放低到两肩胛骨之间。

      (3)放下右臂,弯曲右肘,把右前臂收向背部,直到右手指能和左手指相扣。

      (4)头、颈坚挺,向前直视,保持这个姿势5 ~ 20分钟

      好的体态你值得拥有!

      半月式

      功效:有助于平息烦躁情绪,消除腰围线以,上脂肪。

      动作:

      (1)站立,双腿分开两倍肩宽,吸气,右脚向右转90度,左脚也略向右转。

      (2)呼气,将躯干向右方弯曲,直至右掌接触右脚旁边地面为止。

      (3)头向左转,看上方。手掌放在距离右脚一步远的前方,同时弯曲右膝。放下左手,左手掌放在左髋上

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