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    担心李荣浩脖子的同学,这可是放松颈肩背肌肉的有效方法

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    • 今天看到微博上有这么一条新闻,是说李荣浩的脖子嘎吱嘎吱响,不禁让广大歌迷担心,其实对现代人来说,颈椎病是很常见的。事实上,颈肩背不适,主要是肌肉筋膜长期被不正确的姿势 “累坏了”,导致肌肉特别紧张,这时候,我们最需要做的就是让肌肉“放松”。而肌肉放松最好的方式就是自己牵拉和放松肌肉,但自己锻炼一定要科学,要练到“点”上,再有一个就是坚持。那今天小编就来给大家分享一些放松颈部的方法吧~

      担心李荣浩脖子的同学,这可是放松颈肩背肌肉的有效方法

      1、上斜方肌放松及牵拉

      坐姿

      一手抓住椅角或压在大腿下另一手环绕头部头尽量前屈与侧弯并旋转向上维持15秒,重复5次

      担心李荣浩脖子的同学,这可是放松颈肩背肌肉的有效方法

      2、背阔肌牵拉与放松

      坐姿

      一手过头向后弯曲,另一个手从后方握住。身体侧屈,扭转,最大化的拉伸背阔肌

      担心李荣浩脖子的同学,这可是放松颈肩背肌肉的有效方法

      3、胸大肌牵拉与放松

      站立位,找一墙角

      上臂外展与肩水平,屈肘关节90度,

      身体前压到产生牵拉感,

      维持15秒,重复5次

      担心李荣浩脖子的同学,这可是放松颈肩背肌肉的有效方法

      4、收下颚运动

      矫正前头位姿势

      下颚内收靠近颈部

      眼睛保持平视前方

      维持10秒钟,重复10次

      在日常生活中无论坐位,站位或行走都要注意收下巴,肩放松,肩带回缩,腰背挺直,收小腹。

      担心李荣浩脖子的同学,这可是放松颈肩背肌肉的有效方法

      5、深层颈屈肌放松

      平卧,微抬头,

      头与床面形成大约5-10°夹角即可

      坚持6-10秒/个

      5-10个/组,做2-3组

      担心李荣浩脖子的同学,这可是放松颈肩背肌肉的有效方法

      6、菱形肌,斜方肌中束

      俯卧在床上,抬起头和胸部,双臂外展70-90度,坚持6-10秒/个,5-10个/组,做2-3组

      担心李荣浩脖子的同学,这可是放松颈肩背肌肉的有效方法

      7、胸椎伸展运动

      以椅背为支撑,

      向后仰,伸展胸椎

      30-60秒/组,做3-5组

      通过此练习可以打开胸廓

      充分利用肋骨进行呼吸练习

      担心李荣浩脖子的同学,这可是放松颈肩背肌肉的有效方法

      8、胸椎旋转运动

      双脚、臀部固定不定

      头和胸椎向后旋转

      通过此练习可以打开胸廓

      充分利用 肋骨进行呼吸练习

      可预防肩关节与腰部的损伤

      本文来源于互联网,如有版权问题,请到站务中心反馈。

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