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    科普问答 科普问答 关注:907 内容:2967

    低头抬头间,颈椎病竟成了“必需品”

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    • 如今无论何时何地,手机成为了必需品,聚会时离不开手机,一个人时更是如此。如今地铁、公交车里的上班族个个都作“低头看屏幕”状,有的看手机,有的看平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频。长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等设备造成的颈部不适或颈椎病。

      这是因为低头时,前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°。如果前屈幅度达到30°时,就可以影响到颈椎。一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角。由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态,就会对颈椎造成伤害,而这种危害比看电脑还要高几十倍。

      时间久了,可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等,也可能出现探脖等体征,现在颈椎病的治疗大都采用药物治疗与物理治疗结合的方式。常采用具舒经通络、活血化瘀、消肿止痛功效的药物,物理治疗采用推拿、按摩、牵引、针灸等,而只有严重的脊髓型颈椎病及经过保守治疗反复发作的患者才需要手术治疗。

      低头抬头间,颈椎病竟成了“必需品”

      四招放松颈椎

      一、热敷。

      艾叶一把,米醋四两,加水适量,煮沸约10分钟,加白酒二两,搅拌均匀,将毛巾浸透,热敷颈后、肩、背部肌肉按压有明显酸痛,紧张之处,但是此方法只能缓解颈部肌肉紧张,对颈椎变形引起的症状没有效果。热敷以热而不烫为宜,一日一次或两次,皮肤过敏者不宜有这方法。

      二、多抬头。

      颈椎病高危人群应多花点时间让头部处于抬头的姿势,有助于消除长时间低头所造成的颈部疲劳。因为抬头的姿势恰好与低头的姿势相反,对颈椎可起到舒缓的作用,使紧张的颈部获得适度的松解。

      三、选择一个合适的枕头。

      一个合适的枕头对颈椎问题也有奇效,人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过,所以选择一个合适的枕头十分重要。

      枕头的填料有一定的支撑力流动透气,荞麦壳就是不错的选择,促进头部血液循环,改善睡眠质量。科学的结构:满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度,曲线及承受力,这样不仅能呵护颈椎,还能提高睡眠质量。

      四、按摩。

      抬起右手,弯曲拇指、食指、中指、无名指、小指屈曲,早上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3至5遍。然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍,再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3至5遍。

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