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    科普问答 科普问答 关注:907 内容:2967

    对易胖体质Say NO!!

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      网络上流行的各种瘦身方法,如:懒人瘦身法、白醋瘦身、生姜瘦身、断食瘦身、运动瘦身、各种食谱瘦身、各种水果瘦身等等等,有人想瘦大腿,有人想瘦肚子,有人想瘦全身,少部分人能瘦身成功,而大部分瘦身没掉肉,还可能因瘦身损坏了自己的身体健康!为什么呢?如果你瘦身难那有可能是易胖体质的问题。那如何变成易瘦体质呢,一起来看看吧!

      1.每周选择1天断食 剩下6天正常饮食

      适当断食不只可以减重,还可以排毒,让人越加健康。但是断食过度会形成营养不良,因此,我们推荐轻断食瘦身办法。这种断食疗法最适合三“高”患者和习惯性肥胖的女性冤家。

      7天的周期内随意选择本人最合适的一天禁食,剩下6天坚持正常的饮食,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要留意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合断食法。

      对易胖体质Say NO!!

      2.严格控制一天摄入热量

      摄入热量过多是导致肥胖的直接缘由。要瘦身,就要严格控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天最少需求1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。

      对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就可以瘦身。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。

      3.适量补充蛋白质

      很多女生在瘦身时,都可怜兮兮地吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即便体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!

      蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只需吃对就不会胖,反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要留意选择油脂不要太多的部位,或是你在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

      4.每天坚持运动30~60分钟

      有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,可以耗费大量的脂肪为身体供能。因而,要到达良好的瘦身效果,需确保每次有氧运动继续30分钟以上,最好不要超越一小时。提高基础代谢率离不开运动。力气训练可以很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。

      一些人会以为做力气训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。在做力气训量进程中,燃烧脂肪的确并不多。但有研讨标明,在做完力气训练后的一两个小时,身体会继续耗费热量。另外,力气训练会大大进步人的新陈代谢,让人养成易瘦体质。因而,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需结合力气训练。

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