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    • 走路减肥小技巧,快来收藏!

      各位小伙伴们马上就要返校了,你准备好了吗?相信大家在家里都长胖了(不想自己一个人长胖),不长胖都对不起家里的那些鸡鸭鱼肉,更对不起你妈想给你补营养的心。

      走路减肥小技巧,快来收藏!

      相信大家都有一颗减肥的心。那么,想减肥,没有比走路更简单的了!

      没时间跑步,更没时间去健身房,每天都躺在床上玩手机。不如走起来!给大家科普一下走路消耗热量和速度有关

      国外一位名叫 Macpherson(麦克弗森)的学者,做了一项测试发现:

      同样是 10000 步,快走比慢走多消耗了 153 千卡的热量,差不多一听可乐的热量!他邀请了 12 名男性和 18 名女性,先以 3.2 公里 / 小时走 1000 步,再以 6.4 公里 / 小时的速度走 1000 步。再分别计算出消耗的卡路里,将结果乘以 10,来估算出走 10000 步消耗的卡路里。结果发现:慢走组,大约平均消耗了 183 千卡;快走组,大约平均消耗了 336 千卡,两者消耗相差 153 千卡。

      有技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量。要想边走路边瘦,建议你掌握以下 4 个小技巧。

      一、走路姿势挺一点

      1.挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

      要是在室外,还容易出现安全问题,碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

      2.收紧小腹、夹紧臀部收紧你的腹部和臀部,让你肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

      不然,小肚腩就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线也出不来,会一直是下垂的「丧气脸」。用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

      二、加快走路速度

      快速步行,才能达到更显著的效果。再给大家一个直观的数据对比:

      1 个 56 公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗:

      慢速(3 千米/小时)走 20 分钟消耗 46.6 千卡

      快速 (6 千米/小时)走 20 分钟消耗 74.6 千卡

      同样是 20 分钟步行,不同的速度消耗的热量可是差了近一半的,多消耗 30 千卡(那可是 3 片薯片的热量呢)。美国运动医学会建议,每天都能有 30~60 分钟的中等强度的运动,差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。

      快走的同时还可以尝试取路程中的一小段,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。

      三、步子迈得大一点

      把走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。大步流星地向前走。

      这样才能有效刺激到你的大腿肌肉,提高走路时的运动心率,要是你有浑身发热的感觉,那就更好啦!

      四、走得久一点

      增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。

      各位小伙伴还不赶快行动起来!不说了,先干完这只炸鸡,再来减肥。

      走路减肥小技巧,快来收藏!

      寒假离校胖了回,专业全忘肉成堆。
      同学相见不相识,笑问胖子你是谁~

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