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    养成好习惯 避免久坐危害

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        无论是上班,还是吃饭聊天,许多人都习惯坐着进行,便利的交通也让选择步行的人越来越少……殊不知,久坐不动不但会引发全身肌肉酸痛、头痛头晕,导致肥胖几率增加。更会加重颈椎和腰椎的负担,引起一系列身体不适。资料显示,经常健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%。MuX玩美族

      养成好习惯 避免久坐危害MuX玩美族

      久坐危害身体健康

      内部MuX玩美族

        1久坐会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,使人容易疲惫、失眠、记忆力减退,并增大了患老年性痴呆症的可能性。这也是许多人经常越坐越困、越坐越累的一个原因。MuX玩美族

        2长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管,导致静脉曲张和静脉栓塞,增加患动脉硬化的风险。MuX玩美族

        3久坐可能会使胰岛素的利用率下降,进而产生胰岛素抵抗,并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。MuX玩美族

        4久坐压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,可能引发肾功能异常。MuX玩美族

        5缺乏运动会使血流流速变慢,血液粘稠度变高,血液中的垃圾容易沉积在血管壁上,久而久之,这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、变窄,从而诱发多种心脑血管疾病。MuX玩美族

      外部MuX玩美族

        1久坐会使腰部负担加重,造成脊柱变形,缺乏运动使脂肪不断累积,腰部、臀部松垮变形,最终产生体态问题。MuX玩美族

        2久坐导致腿部血液循环不畅,使下肢静脉压力增高,长此以往有可能会引起下肢静脉曲张甚至是下肢深静脉血栓。患有先天性静脉管壁或静脉瓣膜薄弱人群,久坐更容易导致静脉曲张。MuX玩美族

        3人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,脊椎灵活性受损,人在日常生活中更容易受伤,长此以往可能引发腰椎间盘突出症。MuX玩美族

        4坐姿时全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬、肩背酸痛,严重者甚至导致脊椎变形。MuX玩美族

        5久坐的人肠道、胃部蠕动减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。MuX玩美族

        6久坐使人消化能力受阻,容易引起便秘,身体毒素无法及时排除,致使皮肤粗糙,精神状态变差。MuX玩美族

        久坐对身体危害极大,无论是工作还是日常生活中,我们都需要养成“能站不坐,适度运动”的良好习惯。坚持运动不仅能够帮助我们刺激肌肉,疏松筋骨,对于久坐所导致的新陈代谢缓慢,同样有着很好的缓解改善作用。掌握了正确的调节方法,才能尽可能避免久坐带来的不良影响,让身体始终保持健康的状态。MuX玩美族

      保持正确坐姿

        1调节座椅高度,用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差,保持正确坐姿。MuX玩美族

        2选择中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力。MuX玩美族

        3尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。MuX玩美族

        4眼睛盯着屏幕时,头部要避免前俯,尽量放松肩颈肌群,不翘二郎腿。MuX玩美族

      适度运动

        1经常做办公室瑜伽能够帮助人的气血循环更加通畅,避免久坐导致新陈代谢速度下降的情况出现。MuX玩美族

        2伸懒腰能使一些长期困乏的关节和肌群得到休整及重新协调,保持呼吸通畅、头脑清醒。MuX玩美族

        3长期久坐使胃肠道蠕动减缓,易产生便秘,提肛动作可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流,从而可以防止痔疮的发生。MuX玩美族

        4经常踮脚能使双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,促进下肢血液的回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张。MuX玩美族

        5每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。MuX玩美族

        6工作间隙可以做一些伸展及转头、转体运动,经常弯腰、抬动肩膀或深呼吸也能减轻肌肉紧张。MuX玩美族

      调整生活习惯

        1从每天站立一小时开始,逐渐养成多站的习惯,比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。最关键的是避免一坐就六七个小时,经常走动有助预防肥胖和心血管疾病。MuX玩美族

        2背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。坚持靠墙站可以伸展躯干,放松紧绷的肩颈,训练核心肌群。MuX玩美族

        3远离烧烤、火锅、重口味、高油腻的食物,减少身体内部积聚的杂质,多吃一些清淡的食物,能够帮助我们排出身体内部的废物,减少久坐带来的肥胖威胁。MuX玩美族

        4久坐会导致肌肉出现一定的萎缩,通过按摩能够刺激肌肉群,让肌肉细胞更加活跃,保持血气循环通畅。MuX玩美族

      (部分内容及配图来源于网络,如有侵权请告知删除)MuX玩美族

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